Tangan yang menawan seperti milik Ibu Obama dapat diperoleh melalui dua cara utama: persentase lemak tubuh yang sedikit berkurang dan peningkatan ukuran serta definisi otot. Anda dapat menghabiskan banyak uang dan waktu untuk mempelajari latihan atau membeli buku, video pelatihan, kursus, dan keanggotaan pusat kebugaran, atau Anda dapat menggunakan metode dua bagian yang mudah namun ampuh yang dibahas di bawah ini. Dan yang terpenting, Anda benar-benar dapat memulai dengan baik untuk mendapatkan lengan yang menarik seperti ini hanya dalam tiga bulan dengan rencana berikut.
Pertama-tama, Anda perlu memiliki strategi kardio yang stabil. Itu semudah lari cepat selama 30 menit atau Lari santai 3 kali seminggu. Saya suka memvariasikan latihan kardio saya (saya mudah bosan), jadi saya mungkin akan melakukan sesi 30 detik saya dalam beberapa bagian dengan jenis nonton samehadaku yang berbeda setiap kali. Misalnya, 10 menit lompat tali, 10 detik lari, dan 10 menit di elliptical untuk hari Rabu, lalu pada hari Selasa mungkin 10 menit latihan, 10 menit mendayung, dan 10 detik lari.
Punya dumbel? Itu satu-satunya peralatan yang benar-benar Anda butuhkan untuk memulai rencana latihan Smokin' Warm Arms Anda. Saya memesan set enam dumbel (tiga beban) saya di toko barang bekas olahraga. Jika Anda baru memulai, gunakan beban termurah yang Anda miliki (koleksi saya berisi beban 2 pon, yang ideal untuk memulai). Jika Anda lebih kuat, Anda dapat sedikit meningkatkan beban. Dan tentu saja, Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap seiring kemajuan Anda.
Cukup tambahkan tiga puluh menit, tiga kali seminggu, untuk serangkaian latihan berikut. Rata-rata saya mencoba melakukan dua puluh repetisi dan tiga set untuk setiap latihan. Jika efektif, Anda harus siap menyelesaikan enam latihan beban berikut dalam satu sesi tiga puluh menit. Jika Anda baru mengenal latihan beban, mudah untuk menemukan gambar dan video semua latihan berikut dengan pencarian online sederhana. Hanya dalam beberapa menit, Anda akan menuju ke tangan yang menarik yang Anda inginkan dan pantas dapatkan.